最好的醫(yī)生是你自己
鐘南山“養(yǎng)生經(jīng)”（三）
發(fā)布時(shí)間：2009-12-14 17:00:28
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作者： 黎 蘅
即使再忙，也要運(yùn)動(dòng)
在我的健康詞典里面，幾十年來(lái)都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)兩個(gè)字———鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時(shí)，練的是田徑，我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時(shí)打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開(kāi)了競(jìng)技賽場(chǎng)，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會(huì)抓緊時(shí)間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機(jī)就擺在臥室的床邊。
不過(guò)，現(xiàn)在不少人的運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)誤區(qū)，就是以為打羽毛球、籃球，出身汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)不然，我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因?yàn)槿梭w在30歲以后體質(zhì)就開(kāi)始下降，而50歲之后，體質(zhì)就會(huì)進(jìn)入衰老期，需要功能鍛煉來(lái)使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變。例如肌肉，如果我們能通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐等鍛煉保持肌肉的力量，那么肌肉對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱的支撐就會(huì)增強(qiáng)，也就不會(huì)有那么多中青年人年紀(jì)輕輕就腰酸背痛了。同樣，如果我們通過(guò)慢跑增強(qiáng)了自己的耐力，那么心肺功能也就會(huì)變得更好。還有柔韌性，是幫助身體平衡的。
對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，我推崇的鍛煉是步行。英國(guó)曾對(duì)1645名中老年人做過(guò)4年以上的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周步行4小時(shí)的人比那些每周步行少于1小時(shí)的人，心血管疾病的發(fā)病率低60%，病死率低70%。因此建議那些不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，最好每天都留出步行的時(shí)間。
調(diào)整飲食，迫在眉睫
近年來(lái)有一種趨勢(shì)讓人擔(dān)憂，就是直腸癌和結(jié)腸癌在中國(guó)的高發(fā)。
相信很多人都還有印象，均瑤集團(tuán)的董事長(zhǎng)王均瑤就是死于腸癌，終年只有38歲。事實(shí)上，直腸癌、結(jié)腸癌以前在中國(guó)的發(fā)病率并不高，反而在發(fā)達(dá)國(guó)家很高。這與中國(guó)人幾十年前的飲食習(xí)慣關(guān)系很大，那時(shí)大家經(jīng)濟(jì)都不怎么好，吃的是粗糧，肉類、油膩的東西不多。但現(xiàn)在，高熱量、高脂肪的食物已經(jīng)成了大多數(shù)中國(guó)人餐桌上的主角，肉類與蔬菜的比例嚴(yán)重失衡，直腸癌就多起來(lái)了。
因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)迫在眉睫，不僅腸癌，還有很多疾病都與不良飲食方式有密切關(guān)系。例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其實(shí)以前也很喜歡吃漢堡包，喜歡吃肉，但自從上次生病后，我就很注意飲食，現(xiàn)在基本上不吃肥肉了，吃飯前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都會(huì)督促自己多吃蔬菜。
另外，一日三餐的安排也很值得注意。按照很多健康專家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現(xiàn)實(shí)中，很多白領(lǐng)、上班一族恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病，晚上吃得太飽，本來(lái)需要休息的腸胃卻要超負(fù)荷工作，這對(duì)身體很不好，是再淺顯不過(guò)的道理了。
鐘南山健康貼士
作息：不熬夜，晚上11∶30前睡覺(jué)；早上7∶00起床；中午小睡半小時(shí)。
飲食：不挑食，心臟手術(shù)后吃肉少了，動(dòng)物油太多的食物也盡量少吃，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。最愛(ài)吃的食物是魚(yú)和堅(jiān)果。
心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在則更注意控制自己的情緒了。
在我的健康詞典里面，幾十年來(lái)都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)兩個(gè)字———鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時(shí)，練的是田徑，我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時(shí)打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開(kāi)了競(jìng)技賽場(chǎng)，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會(huì)抓緊時(shí)間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機(jī)就擺在臥室的床邊。
不過(guò)，現(xiàn)在不少人的運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)誤區(qū)，就是以為打羽毛球、籃球，出身汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)不然，我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因?yàn)槿梭w在30歲以后體質(zhì)就開(kāi)始下降，而50歲之后，體質(zhì)就會(huì)進(jìn)入衰老期，需要功能鍛煉來(lái)使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變。例如肌肉，如果我們能通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐等鍛煉保持肌肉的力量，那么肌肉對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱的支撐就會(huì)增強(qiáng)，也就不會(huì)有那么多中青年人年紀(jì)輕輕就腰酸背痛了。同樣，如果我們通過(guò)慢跑增強(qiáng)了自己的耐力，那么心肺功能也就會(huì)變得更好。還有柔韌性，是幫助身體平衡的。
對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，我推崇的鍛煉是步行。英國(guó)曾對(duì)1645名中老年人做過(guò)4年以上的前瞻性研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周步行4小時(shí)的人比那些每周步行少于1小時(shí)的人，心血管疾病的發(fā)病率低60%，病死率低70%。因此建議那些不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，最好每天都留出步行的時(shí)間。
調(diào)整飲食，迫在眉睫
近年來(lái)有一種趨勢(shì)讓人擔(dān)憂，就是直腸癌和結(jié)腸癌在中國(guó)的高發(fā)。
相信很多人都還有印象，均瑤集團(tuán)的董事長(zhǎng)王均瑤就是死于腸癌，終年只有38歲。事實(shí)上，直腸癌、結(jié)腸癌以前在中國(guó)的發(fā)病率并不高，反而在發(fā)達(dá)國(guó)家很高。這與中國(guó)人幾十年前的飲食習(xí)慣關(guān)系很大，那時(shí)大家經(jīng)濟(jì)都不怎么好，吃的是粗糧，肉類、油膩的東西不多。但現(xiàn)在，高熱量、高脂肪的食物已經(jīng)成了大多數(shù)中國(guó)人餐桌上的主角，肉類與蔬菜的比例嚴(yán)重失衡，直腸癌就多起來(lái)了。
因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)迫在眉睫，不僅腸癌，還有很多疾病都與不良飲食方式有密切關(guān)系。例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其實(shí)以前也很喜歡吃漢堡包，喜歡吃肉，但自從上次生病后，我就很注意飲食，現(xiàn)在基本上不吃肥肉了，吃飯前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都會(huì)督促自己多吃蔬菜。
另外，一日三餐的安排也很值得注意。按照很多健康專家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現(xiàn)實(shí)中，很多白領(lǐng)、上班一族恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病，晚上吃得太飽，本來(lái)需要休息的腸胃卻要超負(fù)荷工作，這對(duì)身體很不好，是再淺顯不過(guò)的道理了。
鐘南山健康貼士
作息：不熬夜，晚上11∶30前睡覺(jué)；早上7∶00起床；中午小睡半小時(shí)。
飲食：不挑食，心臟手術(shù)后吃肉少了，動(dòng)物油太多的食物也盡量少吃，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。最愛(ài)吃的食物是魚(yú)和堅(jiān)果。
心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在則更注意控制自己的情緒了。
